Ruhen, bedenen, zihnen sağlıklı olmak için her sabah günün ilk ışıklarıyla benimle "Gözden Nefese Ritüelini" uygulamaya var mısın? Eğer öyleyse; uyandığında ilk işin dil temizliği ve arkasından ağızda yağ (hindistancevizi/ kantoran/ susam) çalkalama olsun. Derse girmeden büyük bardakta ılık ballı suyun da yanında hazır olsun. Devamlı ekran başında çalışıyorsan, kitap okurken gözlük ihtiyacı duymaya başladıysan, günün ilk ışıklarıyla bedenini uyandırmak istiyorsan, senin için harika 30 dakikalık, sade, uygulanabilir ve etkili dersler hazırladım. Ders akışı şu şekilde olacak; 1. İki dakika süresince gözlerini kapatarak o haftanın farkındalık cümlesine odaklanacaksın. 2. On dakikalık göz yogası (ısıtma, aşağı yukarı, sağa, sola ve dairesel hareketler) 3. Beş dakikalık yüz ve boyun uyanışı (masaj ve fiziksel hareketler) 4. On dakikalık haftanın nefes tekniğiyle nefes seansı 5. Üç dakikalık niyet cümlesiyle meditasyon ve ders sonunda günlüğüne kalbinde geçenleri yazmak,