Sevgi Dolu Nezaket, Pali dilinde Metta'nın karşılığıdır. Zihinsel ve bedensel sağlığınız için bir çok fayda sunan düzenli bir metta meditasyonu pratiği, kendinize ve çevrenize yönelik olumlu değişimlerin kapısını aralayabilir. Araştırmalar, metta meditasyonunu düzenli olarak uygulayanların kendilerine daha az eleştirel yaklaştığını, yaşamdaki memnuniyetleri artarken, stres, kaygı ve fiziksel ağrılarının hafiflediğini göstermiştir. Metta meditasyonu, içsel şefkati artırmanın yanı sıra, sosyal ilişkileri güçlendirir. Sevgi dolu nezaketi 5 Aşamalı olarak deneyimleyeceğiz; -Sevdiğimiz Birine Şefkat, -Kendimize Şefkat, -Nötr Birine Şefkat, -Zor Birine Şefkat, -Bütüne Şefkat. Dilerim ki mutlu olayım. Özgür olayım. Dilerim ki sağlıklı olasın. Dilerim ki rahat ve güvenle yaşayalım Barış içinde olalım... gibi iyi niyetli sevgi cümlelerini kalbimizin üzerine yerleştireceğiz. ''Mutlu olmak istiyorsan şefkat çalış, mutlu etmek istiyorsan şefkat çalış.'' Dalai Lama