Sevgi Dolu Nezaket, Pali dilinde Metta'nın karşılığıdır. Bu meditasyonda Sevgi dolu nezaketi 3 Aşamalı olarak deneyimleyeceğiz, Kendimize, Sevdiğimiz birisine, ve Bütüne. Dilerim ki mutlu ve huzurlu olayım... Dilerim ki sağlıklı olasın... Dilerim ki rahat ve güvenle yaşayalım... iyi niyetli sevgi cümlelerini kalbimizin üzerine yerleştireceğiz. ''Mutlu olmak istiyorsan şefkat çalış, mutlu etmek istiyorsan şefkat çalış.'' Dalai Lama