Üst bedeninizi güçlendirmek ve sıkılaştırmak için tasarlanan bu ders, kollarınızı ve omuzlarınızı kısa sürede şekillendirmek için en etkili egzersizlerden oluşuyor. evinizdeki herhangi bir litrelik su şişesi deterjan şişesi ve vücut ağırlığı kullanılır