Bu seride kullanacağımız serbest ağırlıklar ile hem kolları güçlendiren hem tüm vücudu kapsayan bir egzersiz yapacağız. Ekipman: - 2 adet dumbell (yoksa su ya da deterjan şişesi kullanabilirsiniz) *Ekipmanın ağırlığını kendi gücünüze göre seçebilirsiniz.